Tank dich fit!
Aus der Tankpause wird eine Bewegungspause. Mit „Tank dich fit“ bringt die Bewegungsrevolution mehr Bewegung an steirische Tankstellen und zeigt, wie einfach Bewegung in den Alltag integriert werden kann.
Bewegung muss nicht aufwendig sein, denn oft reichen schon wenige Minuten, um Körper und Kreislauf in Schwung zu bringen. Genau dort setzt „Tank dich fit“ an.
Während das Auto auftankt, laden kurze Bewegungsübungen an teilnehmenden Tankstellen dazu ein, die Wartezeit aktiv zu nutzen. Über einen QR-Code gelangen Kund:innen direkt zu einer einfachen Übung und können anschließend an einem Gewinnspiel teilnehmen.
So wird aus einer alltäglichen Tankpause eine kleine Bewegungseinheit – unkompliziert, kostenlos und für alle geeignet. Denn jede Bewegung zählt und kann einen wertvollen Beitrag zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden leisten.
So funktioniert’s
- Tankstelle besuchen
An teilnehmenden Tankstellen findest du Sticker oder Plakate mit einer Bewegungsübung und einem QR-Code. - Bewegung macht den Unterschied
Jetzt bist du dran: Mach die Bewegungsübung direkt während des Tankvorgangs! - QR-Code scannen
Scanne den Qr-Code mit deinem Smartphone. - Am Gewinnspiel teilnehmen
Mit etwas Glück gewinnst du attraktive Tankgutscheine.
Mach mit!
Du möchtest mit deiner Tankstelle bei Tank dich fit dabei sein? Dann freuen wir uns auf deine Kontaktaufnahme per E-Mail an office@diebewegungsrevolution.at oder telefonisch unter 0676 / 667 31 71.
Heute schon Bewegung getankt?
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Boxenstopp -
Kniebeuge
- Stelle dich hüftbreit, aufrecht und mit neutralem Rücken und angespannter Bauchmuskulatur hin.
- Beuge langsam und kontrolliert die Knie bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Oberkörper neigt sich dabei leicht nach vorn, das Gesäß wird dabei in Richtung Fersen geführt.
- Drück dich beim Hochgehen über die Fersen ab.
- 10-15 Wiederholungen
💡 Tipp: Du möchtest die Übung etwas anspruchsvoller machen? Halte die tiefste Position für 2–3 Sekunden, bevor du wieder aufstehst – fast wie ein kurzer Boxenstopp für deine Beine.
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Überholmanöver -
Ausfallschritte
- Gehe vom hüftbreiten Stand ausgehend mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne.
- Senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden. Dabei bilden Knie und Ferse eine Linie.
- Drücke dich über die vordere Ferse wieder nach oben.
- 10 Wiederholungen pro Bein
💡 Tipp: Stell dir vor, du machst einen großen Schritt zum nächsten Zapfhahn – je kontrollierter die Bewegung, desto besser der Trainingseffekt.
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Reifencheck -
Einbeinstand
- Stelle dich auf ein Bein und hebe das andere im 90°-Winkel an.
- Führe das angehobene Bein im rechten Winkel so weit wie möglich zurück und wieder nach vorne.
- Halte dabei den Oberkörper aufrecht und die Gesäß- und Bauchmuskulatur durchgehend angespannt.
- 10 Wiederholungen pro Bein
💡 Tipp: Du möchtest die Übung anspruchsvoller machen? Schließe für einige Sekunden die Augen oder bleibe nach der letzten Wiederholung noch 10 Sekunden auf einem Bein stehen.
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Schulterblick -
Oberkörperdreher
- Stelle dich aufrecht und hüftbreiter hin und beuge die Knie leicht.
- Strecke die Hände gerade vor deinen Körper aus. Die Unterarme sind parallel zum Boden.
- Drehe den Oberkörper nach links und rechts. Der Blick und Kopf bleiben durchgehend in dieser Position. Halte auch die Hüfte durchgehend gerade.
- 10 Wiederholungen pro Seite
💡 Tipp: Führe jede Drehung bewusst und langsam aus – fast wie bei einem gründlichen Schulterblick vor dem Spurwechsel. So trainierst du Beweglichkeit und Kontrolle gleichzeitig.
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Turbo Modus -
Bergsteiger
- Stelle dich hüftbreit hin. (Zur Erleichterung der Übung kannst du dich mit beiden Armen bei einer Wand abstützen.)
- Ziehe abwechselnd ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- Halte dabei den Oberkörper möglichst gerade und spann deine Bauch,- und Rückenmuskulatur an.
- 15 Wiederholungen pro Seite
💡 Tipp: Du möchtest die Übung anspruchsvoller machen? Erhöhe das Tempo, ohne dabei die Bewegungsausführung zu verlieren – so kommst du richtig in Schwung.